卧式和立式拉筋有何区别?

时间:09-11 作者:秩名 浏览:433次 【字体: 】【颜色: 绿
很多人明白立和卧的区别在哪里,但不清楚立式与卧式拉筋针对哪些部位或对哪些部位起作用,在这里有很多误解,在这里详细介绍一下两者的区别在哪里。 式拉筋主要的是锻炼我们的肩部等。而卧式拉筋锻炼的是背、腰、腿等。很显明针对的部位是不同的,但两者即可以同时做。 而卧式拉筋又分为:横拉法、直拉法、松髋法等。 直拉法:人可以躺在床上操作,一条腿放在墙上,尽量去伸展放在墙上的腿。可以感觉到两条腿都在绷着劲。找一个靠着墙的平地,然后躺下,右腿伸直靠在墙上或者是门框也可以。左腿伸直,平放在地面上,双手举起,平放在地面上,做5分钟。左右腿轮换,再做5分钟。 直拉法 横拉法:是一条腿放在墙上,另一条腿去尽量的伸展,可以感到大腿内侧有绷着的感觉。 右腿伸直放在墙上或门框上,左腿伸直,地面上的左腿向身外展伸90度,尽最大能力,两腿尽量伸直,5分钟以后,左右腿轮换,再做5分钟。 横拉法 松髋法:以靠墙为例,先做靠墙的椅子上,臀部尽量贴近墙边,右腿伸直靠在墙上,左腿要屈膝,尽量接触到地面,左脚也可以用踏自行车的姿势转动身躯,以便放松髋关节。双手举起,贴耳边,平放。每条腿做5分钟。 松髋法 松髋法 立式拉筋:站着就可以做,很方便。 立式拉筋 动作要领是:双手上举,尽量伸展双臂,一条腿在前,呈弓步,另一条腿在后,尽量伸直。头直立,双目向前平视。以此姿势站立3分钟,再换另一条腿站弓步,也站立3分钟。在家里也可以扶门框做。  在躺着的时候,腰骶部是放松的状态,不负重的。不会因为站立负重腰椎间盘突出,腰椎拉伤。所以我们建议站式时间要短一些。 看完以上的拉筋方法很容易理解两者有何区别了吧,我相信你一定可以把两者结合得更好,有什么好方法建议的请写信或发邮件等等。
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