拉筋的方法多达九种让你随时可以拉

时间:06-01 作者:秩名 浏览:287次 【字体: 】【颜色: 绿
  对于拉筋的方法大家最熟悉的可能就是卧位拉筋和立位拉筋了,其实这两种拉筋方法宣传得最多,使用的人也就多了,其实拉筋的方法还是非常多的,现在详细给你介绍九种拉筋的方法,请你不论在家还是出门在外都可以随时随地的拉筋,更不局限于在拉筋凳上拉筋。 卧位拉筋法 一、卧位拉筋法
  1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处(其实拉筋凳的产生有可能就是这种来的);
  2、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;
  3、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;
  4、移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做10分钟。
立位拉筋
二、 立位拉筋
  1、找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;
  2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;
  3、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;
  4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。
  5、此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
坐式拉筋法
三、坐式拉筋法
  1、坐地,两腿向侧前方伸直,然后左腿弯曲,脚底贴向大腿根部;
  2、上身向前探,双手尽量去够右脚脚尖,保持此姿势5~10秒;
  3、随后,左腿向侧前方伸直,然后右腿弯曲,脚底贴向大腿根部;
  4、右腿弯曲,脚底贴向大腿根部;
  5、上身向前探,双手尽量去够左脚脚尖,保持此姿势5~10秒;
  6、重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。
团身拉筋
四、 团身拉筋
 1、于地面,双腿屈膝,双臂抱住膝盖下方;
 2、身体自然团成一团,脖颈尽量下探,够向膝盖,保持此姿势5~10秒;
 3、随后,保持团身的动作,身体后倒;
 4、下身尽量腾空,以头和肩背触地,双脚朝向天空;
 5、重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。
颈椎拉筋法
五、颈椎拉筋法
 1、躺在床上或其他卧具上,将头伸出床沿外,让头由自重拉动下垂2~3分钟,可在早晚各做一次;
 2、绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成,此动作正好相反拉动,力图原状;
 3、头和颈椎用其他外力拉动较危险,稍不注意就容易受伤,而用头自重的力量拉筋相对安全,时间、强度可以自控。
坐式拉筋法
六、 坐式拉筋法
 1、坐地,两腿向正前方伸直;
 2、然后左腿弯曲,左脚别在右腿腿外侧;
 3、左臂支撑身体,保持平衡,右臂别在左腿膝盖处;
 4、脖颈向左水平旋转,同时眼睛要随动作望左,保持此姿势5~10秒;
 5、注意身体和头部在旋转时,要保持平直;
 6、换另外一个方向,动作同上;
 7、重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。
卧位拉筋
七、 卧位拉筋法
 1、平躺于地面,双臂向侧面伸开,保持水平;
 2、左腿弯曲,随后压向右侧;
 3、右臂下垂,右手拉住左腿膝盖,尽量向下按,保持此姿势5~10秒;
 4、注意上半身保持平躺,双目平视空中,只是拉伸腰髋部位;
 5、换另外一个方向,动作同上;
 6、重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。
颈椎拉筋法
八、 颈椎拉筋法
 1、脖颈前曲,下巴要碰到胸部,保持此姿势5~10秒;
 2、脖颈后仰,注意要仰到极限,保持此姿势5~10秒;
 3、脖颈左右水平旋转,同时眼睛要随动作望左望右,保持此姿势5~10秒;
 4、脖颈左右侧弯,耳朵尽可能靠近肩膀,保持此姿势5~10秒;
 5、脖颈向斜上方侧拉,眼睛随之望向天空,这个动作也有“犀牛望月”的别称,保持此姿势5~10秒;
 6、注意动作要缓慢、到位、有力。
坐式拉筋法
九、 坐式拉筋法
 1、坐地,两腿向侧前方伸直;
 2、身体尽量前探,以双臂支撑住身体,保持此姿势5~10秒;
 3、不要弯腰驼背,保持背部和脖颈的直线;
 4、重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。
看完上面九种拉筋动作的介绍,是不是这些动作在日常生活中很常见呢?再对比一下卧位拉筋法和立位拉筋法这两种有什么不一样?其实都是差不多的,不论使用哪种拉筋方法,目的只有一个,就是通过拉筋能强健我们的身体。
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