学习好压腿法是继承拉筋的方法之一

时间:10-19 作者:秩名 浏览:47次 【字体: 】【颜色: 绿
   讲到压腿相信很多人都熟悉,那些运动员运动前都会压压腿什么的热身运运一下,压腿有什么样的好处都是比较清楚的。其实现在流行的拉筋,压腿都算是拉筋的一种,只是方法有所不同,而目的却相同,一样能提高人的身体免疫力,改善体内的新陈代谢。所以提倡大家多压压腿也是拉筋的方法之一,在这里向大家介绍一下压腿的方方面面,让大家对压腿有个更彻底的了解。
  
   一、压腿的3种正确姿势:
  
  1、正压腿
  
  面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
  
  2、侧压腿
  
  身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
  
  3、后压腿
  
  背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
  二、压腿的具有以下四点好处: 
  
  1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。  
  
  2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。
  
  3、当与其他类型的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
  
  4、柔韧性练习可提高你的竞技水平。
  
  三、压腿的注意事项是必须遵守的∶
  
  1、在拉筋之前必须先热身;
  
  2、在拉筋之时不要暂停呼吸;
  
  3、在运动之前及之后都要拉筋;
  
  4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。
    5、替换拉筋的肌肉群;
  
  6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。 
  
  四、压腿的6大注意事项
  
  1、要稳——单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒。
  
  2、要轻——压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。
  
  3、要缓——压腿的动作宜缓慢。
  
  4、要短——般每次3~5分钟即可。
  
  5、要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
  
  6、压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。
  不论拉筋还是压腿达到的目的或效果都是相同的,所以我们不要总是在某种方法上去纠结,一种目的效果却可以有多种方法去实现;关于压腿的历史由来已入,充分表明压腿给我们带来什么样的好处。所以大家想拉筋也可以多做压腿。
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