详细教你从入门到精通完全掌握撞墙功

时间:08-14 作者:秩名 浏览:109次 【字体: 】【颜色: 绿
  自从萧老师介绍的拍打法有撞墙功这个后,很多人都学习撞墙法了。撞墙简单易学、不占空间,只要有一面平墙,随时随地都可以练习,这种撞墙的功法对活络全身血脉、增强腰背肌力有奇效。也许正是这几个简单的动作就是开启您健康大门的一把金钥匙。   一、什么是撞墙?   撞墙手法又名靠山功,也叫虎背功,简称撞墙。它是杨式太极拳不传之秘,过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。现如今这种简单易行的养生妙法已经被广泛推广,不论是在公园中晨练的爷爷奶奶,还是台湾政界人物宋楚瑜、商界名人王永庆都很热衷于撞墙。撞墙功可以说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功,要练透劲也非此不可,这是太极拳致用于实际生活中的一种手法。   二、哪些人适合撞墙   撞墙功可帮助疏通督脉,打通督脉及两边共4条膀胱经,一条督脉就可以治疗数不清的病症!而膀胱经上有背俞穴,心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等,这意味所有内脏的病皆可治疗,程度不同而已。 对于孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者勿练,而心脏病、高血压、身体较弱或五十岁以上者,初期应由教练级陪练等。     三、如何撞墙   1、量距离:两脚打开一肩宽,离墙约一尺远,自然站立,背贴墙壁。上半身往前倾,以不刻意出力即能自然离开墙面,表示离墙距离适中,如须用点力才能离开墙面,则表示距离稍远,须再靠近些。   2、落胯稍下落即可,膝盖不必弯太低,全身放松,上体保持正直。脚落胯、膝微弯,腰背才能完全放松。   3、撞墙臀部以上以一个平面往后平靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,双手自然摆荡。靠墙或离墙时,身体则应轻松自然,不可有任何刻意动作。靠墙时,注意胯部亦应随上半身后躺。初期撞击面在肩胛骨以下,撞时留意一下,只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声,否则不舒服,也达不到想要的效果。身体撞击的刹那,嘴巴张开,自然吐气,不可憋气,假如你有把握不致于咬到舌头,则可顺其自然。呼吸要自然,尤在撞墙瞬间更不可憋气。   4、离墙上半身稍往前倾,自然离开墙面,不要有刻意出力离墙的动作;而背部离墙或竖直背部时,整个脚掌仍应紧贴地面,且膝盖弯度要固定(微弯即可),不要有上下起伏的情况。离墙时,应收束上身往前倾之力使臀部离开墙面,不可有丝毫用力之动作,且双脚掌亦应紧贴地面,不可翘起。臀部离墙、上身竖直时,落胯之膝盖仍应保持原姿势,不可有上下起伏的动作。双手要下垂,自然摆荡,不可僵硬。   5、练习撞墙功时,吐气很重要。当身体撞击时,嘴巴要张开,要自然吐气,不能憋气,要顺其自然。   视频解说:选择一面平坦安全的墙壁,确认没有钉子等任何危险障碍,背对墙壁,两脚分开与肩同宽,脚背距离墙壁约自己脚掌的宽度,先作三次深呼吸,让自己心平气和,紧接着深吸一口气存在丹田,接着边吐气,边把背部撞向墙壁,注意脚底要像翘翘板一样,撞墙时脚跟着地脚尖翘起,弹起时脚尖着地脚跟翘起,这样可以在撞墙时产生让身体回弹的反作用力,有韵律感地撞墙、弹起。由于反作用力原理,撞墙时多用力,弹起时就多有力。撞墙功时可以冥想所有压力在撞击时全部丢给墙壁。此功法可以释放身心压力帮助缓和情绪与肌肉紧绷,消除疲劳与烦躁。   四、撞墙的要领   1、全身求放松:全身放松即不能过度用力或僵硬,尤在撞击瞬间,更须如此。撞墙功主要就是使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用,如果因出力而使肌肉韧带紧绷,就会影响脏腑运动而达不要我们想要的效果。全身放松,尤其是腰背放松同时在撞击瞬间加点意念,会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松,又能使背部血液循环加快,尤其是静脉回流加快,令全身气血充沛。撞墙时,气冲督脉而上,倾身离墙时,头上之气顺任脉而下。也就是说,撞墙一次,气随任督两脉走一圈!   2、中靠墙的部位:最初要求撞击面在肩胛骨以下,且撞击瞬间只能出现一声,这样做除身体感觉较舒服外,也与脏腑器官多数在腹部有关。撞墙时,应是整个背部(含肩胛骨与夹脊)都是撞击面才对。   3、撞墙时双手位置:撞墙时双手要自然下垂摆荡,即离墙时,手往前摆,撞墙时手往后摆。除了双手自然下垂,还可选择双手环抱,置于胸前。这样做的好处,一是使内气集中于夹脊,二是可以避免肩胛骨受伤,这是个人体会的层次问题,可随练习者自身的情况与感受而定。   4、撞墙时步法:撞墙时两脚平行与肩同宽。脚跟与墙边的距离,依上半身重心往前微倾能轻松自然离墙为准。不论靠墙或离墙,都要注意腰背部的放松,使气和身体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。   5、撞墙时呼吸:太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之,重点是在撞墙之瞬间,绝不可憋气或停止呼吸,让其自然吐出,一定不可刻意由喉头吐气,以自然为宜。   五、撞墙时应注意什么?   1、脚落胯、膝微弯,腰背才能松。   2、靠墙或离墙时,身体则应松静自然,不可有任何刻意动作。   3、靠墙时,注意胯部亦应随上半身后躺,离墙时,则应藉上身往前倾之力使臀部离开墙面,不可有丝毫用力之动作,且双脚掌亦应紧贴地面,不可翘起。   4、臀部离墙、上身竖直时,落胯之膝盖仍应保持原姿势,不可有上下起伏之动作。   5、双手要下垂,自然摆荡,不可僵硬。   6、呼吸要自然,尤在撞墙瞬间更不可憋气。   7、墙面务须平整,撞时,应确实检查,绝不可有凸起物,撞大树则严格禁止,否则易使椎骨脱位,甚至半身或全身不遂之情事发生。   撞墙是一种日常保健,用熟了你还可以定点地去撞,比如撞左右肩胛,可治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等,撞背的侧部,也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的疾病。其实撞墙是一种保健养生的项目,大家都明白,撞墙带来的好处很多,大家赶紧学习吧,别忘了坚持哦!
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