详解拉筋方法_拉筋常见问题_拉筋注意事项

时间:06-15 作者:秩名 浏览:384次 【字体: 】【颜色: 绿
   本文是为了给更多拉筋新手及没有多少时间的朋友一个更好的了解拉筋的情况,结合拉筋的情况特别简述了一下各种拉筋方法的操作方法、拉筋常见问题有哪些、拉筋注意事项有哪些一一讲解:
  
  拉筋的原理
  
  拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。
  
  拉筋方法:一分钟就学会的自我疗法
  
  1.卧位拉筋法
  
  这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
  
  【拉筋方法】
  
  身体平躺,双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直,使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直,移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意:此腿越向内并拢难度越大,效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
  
卧位拉筋法   2.立位拉筋法
  
  本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
  
  【拉筋方法】
  
  找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立5~8分钟;再换一条腿站弓步,也站立5~8分钟。
  
立位拉筋法   3.横位拉筋法
  
  这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病,则需要其它人协助。人躺在床上或地上,由另一人按住一条腿,将另一条腿水平向外拉开,拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住3分钟。拉完一条腿后,再拉另一条腿3分钟。
  
  【拉筋方法】
  
  (1)人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

平躺拉筋法   
  (2)仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母Y。
仰卧拉筋法   4.颈部拉筋法
  
  本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
  
  【拉筋方法】
  
  (1)面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床缘或凳缘外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
   
平躺颈部拉筋法   (2)睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯,过几天就慢慢适应了。
   仰卧平躺颈部拉筋法   5.蹲式拉筋法
  
  这是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一会儿,其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系,只要经常练习,便能使整个脚掌贴地蹲到底。
  
  【拉筋方法】
  
  整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样)。
   蹲式拉筋法   
  拉筋说明
  
  1.拉筋是一项自然合理的动作,痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通,所以需要拉通。
  
  2.拉筋是人自己拉自己的筋,力度和时间都可调控;故绝不会因拉筋伤害自己的身体。
  
  3.拉筋会疼痛,说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内,拉筋强度与时间可以灵活掌握。
  
  4.初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序渐进,逐渐延长拉筋时间,加大力度。
  
  5.有人说自己从小就筋硬,其实筋硬是身体出问题的警讯,说明肝功能有问题,因为肝主筋,所以这种人更得拉筋。
  
  6.当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时,说明骨正筋柔,气血通畅了。
  
  拉筋常见问题
  
  拉筋时可能会出现哪些身体反应?
  
  第一类反应:
  
  痛、麻、酸、胀、痒、犯困(打呵欠),这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象,中医称之为“气冲病灶”,即人的正气被调动和启动后,正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应,这是一种信号,告诉人们淤堵的经络正在被打通。
  
  第二类反应:
  
  红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后,会逐渐恢复正常,越来越健康。即使病情有好转后,还应继续拉筋拍打,并作为日常保健功课,但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。
  
  卧位拉筋每次要拉多久?
  
  拉筋时间没有绝对标准。建议每条腿拉筋10-40分钟,因人而异,仅供参考。从疗效上看,拉筋时间越长越好。
  
  1.对体质差或病重的人来说,其上举腿很难伸直,下放腿很难触地,有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍,这种人须循序渐进,从一分钟、两分钟开始慢慢加时和加压。
  
  2.练瑜伽或舞蹈的筋柔之人,须将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟,脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现,各种慢性病,如失眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会逐渐好转。
  
  拉筋应该注意哪些事项?
  
  1.拉筋时尽量穿长衣长裤,避免直接吹空调伤风受寒。因拉筋时毛孔打开,寒气容易侵入,稍不留意便不治病反招病。
  
  2.卧位拉筋时脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向内并拢,不能向外形成外八字。
  
  3.凡有高血压、心脏病体弱的重病患者、老年人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。拉筋时间可从短到长,强度可从小到大。
  
  4.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为〔过度换气症候群〕。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。
  
  5.拉筋配合拍打疗效更好。  
提醒:如果你还想了解拍打方面的知识请访问:拍打方法_拍打常见问题_拍打注意事项里面有很详细的讲解。
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