案例分享:卧式加Y式拉筋具有瘦腿功效

时间:09-20 作者:admin 浏览:138次 【字体: 】【颜色: 绿
四年前就知道了萧老师介绍的卧式拉筋,当时老师也只是介绍这个,到最近才清楚还有其他的拉法,如Y式拉筋等多种方法,在这里分享一下四年来关于拉筋给我带来的瘦腿心得。 卧式拉筋 卧位拉筋法 由于平时比较繁忙,拉筋时间都不是很长,也没有拉够半个钟到一钟左右,觉得实在太浪费时间。我每条腿拉筋15分钟,筋还是很柔软的,很多高难度的瑜伽动作我都能轻松做到。于是我采取的方式是:加大拉筋的强度和力度,而不是延长拉筋时间。 加大拉筋强度和力度,其实就是两招:垫高脚跟(参考中美合作所的老虎凳),脚尖朝身体处用力。这样的话,卧式拉筋的整个半小时之内,小腿肚、大腿前部、大腿外侧都是绷紧的,相当于有氧运动。每条腿15分钟拉筋之后我也是酸麻胀痛,也能同样达到效果。 Y式拉筋 Y字形拉筋法 Y式拉筋我才拉了五天,但是效果还是很明显的。进行Y式拉筋时躺在床上,两腿分得很开(建议穿底裤),还在不断往下滑,其实往下滑我可以忍受,只是怕分得太开而拉断,就在两腿膝盖处用力,这样一能停止往下滑,二能加大拉筋强度。为了双腿我Y式拉筋30分钟,大腿内侧、大腿前测、屁股、大腿外侧、小腿肚子的肌肉全部被调动起来了。 前三天Y式拉筋时,右腿膝盖内侧真的很痛,一查,原来是脾经循经的路线,正好我是有点脾虚的人,所以这里很疼。果然应验!本人冬天怕冷,夏天怕热,稍微一动就满头大汗,脾胃两虚。 这两天拉筋,右腿膝盖内侧居然不疼了!而且还不是还有点疼,是一点儿都不疼了,就觉得有点涨,因为腿分得太开。看来果然是有效果的~~脾经应该得到了滋润。 Y式拉筋的同时,一只手按摩自己的宗经,根据网上的什么兜囊法给自己按摩,按摩出了感觉之后就开始拍打大腿内侧转移注意力,然后再按摩。 每次Y拉筋之后都发现整条腿上内侧血管很深~~~于是顺着血管从脚到阴部揉好几遍~另外用拳头击打、手砍大腿根部几分钟,以提高性能力。 同时,每天扭腰功396下,左边99圈,右边99圈,做两组。撞墙功18下。 效果 几天下来,感觉脚上走路起来特别有力量,白天的时候经力感觉很充沛,但是中午和晚上就会很困,应该是把身体的正能量都调动出来了,提醒我按照时间作息。另外就是觉得蠢蠢欲动,喷薄欲出~~于是每次想要的时候,就拍打和手砍大腿根部,用痛转移注意力。 我在加拿大。今天我还在日语课上宣传了拍打拉筋,在上课之前我特意查看了维基百科的日语版“中医”的解释,看了一些中医词汇的日语表达,在课上讲了我的体会。课后立刻好几个人问我具体怎么搞,于是我在拍打拉筋的英文版上找到了拍打拉筋手册的英文版给菲律宾人、日本人和三个加拿大人发送了。今天才发现老外还是对中国古法挺有兴趣,颠覆了我原来的一些印象,也可能和我主要宣传治疗慢性病、减肥美容两大功效有关。 我每日练习的课程表: 1、左腿拉筋+拍打头部:15分钟 2、右腿拉筋+拍打头部:15分钟 3、贴墙功:9次一组,5组:5分钟 4、扭腰功:396次,左右各198次,5分钟 5、撞墙功:18下,3分钟 6、sit-ups:50个,push-ups:60个 10分钟 7、Y式拉筋+兜肾囊功+扣齿:30分钟 总计每日耗时:83分钟,一个半小时。练功时听新闻和各种podcast,由于时间实在太紧张,不可能完全做到静心拉筋拍打,只能抓紧每一分每一秒。 虽然不能百分百确定卧式加Y式拉筋(注:卧式拉筋请看具体的亚虎国际娱乐官方网站,Y式拉筋请看Y字形拉筋法)对每个人都具瘦腿功效,但是这两个拉法对我确实具有这样的功效,如果大家相信的话可以尝试一下,就算没有什么效果,也没有什么损失,生命本来就在运动,就当运动了一下吧。
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